大量（liàng）案例和（hé）科研调查表明，部分新冠感染者（zhě）的症状（zhuàng）可能会持续（xù）几周甚至几个月（yuè）的时间，而轻症（zhèng）患（huàn）者中（zhōng），包括没（méi）有基（jī）础疾病的年轻患者和儿（ér）童，也可能（néng）会留（liú）下后遗症，这些症状长期（qī）影（yǐng）响新（xīn）冠康复（fù）者的生活和工（gōng）作。后遗症主（zhǔ）要表现为部分（fèn）患者出现肺脏（zāng）纤维化，其次是呼（hū）吸困难、关节疼痛、胸痛（tòng）、失（shī）去嗅觉（jiào）和味（wèi）觉、头痛（tòng）、肌肉酸（suān）痛（tòng）、脱发、腹泻、厌食等。

在（zài）损伤早期，肺（fèi）部（bù）会出现（xiàn）肺间（jiān）质病变，累及肺泡上皮细胞及肺（fèi）血管，影响人体氧（yǎng）气和二氧（yǎng）化碳的交换。这（zhè）时患（huàn）者会出现低氧血症、憋气等（děng）症（zhèng）状。若病（bìng）情进（jìn）一步（bù）发展，则（zé）会（huì）出现肺部渗（shèn）出（chū）增多，转为痰液，患者（zhě）表现为（wéi）咳痰（tán），大量的（de）黏液痰栓（shuān）会造成肺脏实变，引发出（chū）血，渗出物（wù）被周围组织吸收的过程以及炎症修复（fù）过程会导致肺间质（zhì）纤维化逐渐形成。

不（bú）过，大家不必过度担心，大部分新冠肺（fèi）炎（yán）病（bìng）人在一两（liǎng）周内就（jiù）能够（gòu）康复（fù）。少数重型或危重型患者（zhě）恢复的（de）时（shí）间可（kě）能会相对（duì）延长，且目前（qián）观察到的一部分重型和危重型患（huàn）者出（chū）院（yuàn）后肺（fèi）纤维化通过后期积极（jí）的康复举（jǔ）措是可（kě）实（shí）现逆（nì）转的。

2021年初，新冠疫（yì）情再次袭击京畿之地的石家庄（zhuāng），河（hé）北素（sù）来中医药底（dǐ）蕴深厚，现已（yǐ）全面介入石家庄疫情。1月18日（rì），石家庄市第五（wǔ）医院（yuàn）抗（kàng）疫一（yī）线的医护（hù）人（rén）员（yuán）积极发挥（huī）我国（guó）传统医学优势，借助中医养生操“八段（duàn）锦”，帮助（zhù）新冠肺炎治愈患者改善体质（zhì），加速（sù）呼吸康复，顺利度过集中（zhōng）医学观察期（qī）。

路透（tòu）社（shè）1月（yuè）21日报道，俄罗斯莫（mò）斯科一处临时医院里（lǐ）的医生，带着（zhe）新冠肺（fèi）炎（yán）患者打起了太极。医生兼太极（jí）教练Alexander Aliev表示，“我（wǒ）们在这使用的是抗（kàng）击肺结核和其他肺部疾病的方法。我（wǒ）们使用（yòng）太极来达到（dào）呼吸练（liàn）习，再（zài）加上（shàng）医疗（liáo）辅助设备（bèi），可以（yǐ）加快患（huàn）者的康复速（sù）度，以最大限度地减少康复过程中的并（bìng）发症和康复后（hòu）可能遗留的并发症（zhèng）。”

相（xiàng）较于以上两种（zhǒng）需要医护人员亲身带练的方式，对于目前大部分居家隔离的恢复期患者，我们更加推荐尊崇钟南山院士团队（duì）提出的（de）新（xīn）冠病（bìng）毒肺炎的“4S呼吸康复（fù）原（yuán）则（zé）”，结合武汉市第一医院呼吸科团队研讨出的呼（hū）吸康（kāng）复相关指（zhǐ）南（nán）进行康复（fù）运（yùn）动。

这套呼吸操从“简单（Simple）、有效（xiào）（Satisfy）、安全（Safe）和节省（shěng）（Save）”的4S原则出发，分为（wéi）卧位、坐位，立位三种体（tǐ）位，患者可根据自（zì）己（jǐ）耐受（shòu）的舒适度，来调整每个（gè）动作（zuò）的幅度及次数至最大运动量。

轻症患者呼吸操

01 调整呼吸状（zhuàng）态

两脚分开比肩稍（shāo）宽，两臂（bì）自然下垂，头略后仰。

两（liǎng）肩胛骨向内收拢，同时深吸（xī）气，屏气几秒钟，放（fàng）松同时缓慢呼气。

02 上肢配合呼吸

两脚（jiǎo）分开与肩同（tóng）宽，两臂屈（qū）肘，双手虚握拳平放胸前（qián）。

两拳逐渐（jiàn）松（sōng）开掌心向上，两臂柔（róu）和地向上直举（jǔ），眼跟随两掌上举而向上看。

两手逐渐（jiàn）下降，下（xià）降时逐渐握成虚拳，手指（zhǐ）稍用力恢复预备姿势。上（shàng）举（jǔ）时吸气，下（xià）降时呼气。

03 侧弯腰运（yùn）动

两脚分开与肩同宽（kuān），双手（shǒu）叉腰。

腰部左右侧弯，右（yòu）侧弯时右臂伸向下方，左侧弯时（shí）左（zuǒ）臂（bì）伸（shēn）向下方，侧弯时（shí）呼气（qì），直腰时吸气。

04 腹式呼吸训练

坐位两脚开立，与肩同（tóng）宽。

深吸气时头微上仰（yǎng），两手置于（yú）腹前，当呼气终末时双手按下腹部帮助呼气（qì）。

呼吸操禁忌症（zhèng）

1、合并肺大泡，气胸，心，脑，肾（shèn）等严重器质性病变（biàn）或功能不全者。

2、急危重症，急性发作期患者（zhě）。

3、精神及思维异常无法配（pèi）合者。

4、任何运动都宜适度为主，如有不适应（yīng）立即停止。

温馨（xīn）提示（shì）

1、每个动作（zuò）做4-5组，以不引起疲（pí）劳等不（bú）适为度。

2、对（duì）于（yú）活动中出现不适感，如呼吸（xī）困难、胸痛、头晕及视物不（bú）清（qīng）等（děng），及时暂停并休息。

3、对于体能较差不能维持（chí）站（zhàn）位的建议进行卧位和坐位训练，坐位不能完成从卧位开始。

4、对于糖（táng）尿病患者，建议在餐（cān）后1小（xiǎo）时以后开始（shǐ）活动，活动中出现头晕、出冷（lěng）汗等（děng）症状及（jí）时暂停活动，并且监测（cè）血糖。

5、近期（qī）血压偏高者，避免活动过快，并减少活动量（liàng）。

6、存在低血压的患者，建议（yì）增加双（shuāng）手（shǒu）快速握（wò）拳-放松（sōng）活动，活动中避免快（kuài）速从（cóng）卧（wò）位转移到坐位（wèi）或者站立（lì）位。

重症患者（zhě）呼（hū）吸操

第一个动作：模拟抗（kàng）重力体（tǐ）位，是上肢的抓（zhuā）握（wò）运（yùn）动。上（shàng）肢握拳（quán）之后（hòu）往后伸，靠近肩关（guān）节，保持（chí）住。几（jǐ）秒钟之后（hòu）回来（lái）。

第二（èr）个是（shì）蝴蝶技术。手（shǒu）抱头后，吸气扩胸，呼气回位。

第三（sān）个是（shì）下（xià）肢运动，足跟不离开床面，缓慢向臀部滑动，保持中立位活动到中（zhōng）末端（duān），然（rán）后勾脚尖，感到（dào）轻（qīng）微（wēi）的牵拉感时保持住，几秒钟后回到原位（wèi），换另外一侧运动（dòng）。

第四个（gè）动作（zuò），是踝（huái）泵运（yùn）动的屈伸动作，也就（jiù）是（shì）我们说的（de）勾脚尖和蹦脚尖。

最后一个环绕动（dòng）作，就是脚顺时针（zhēn）旋（xuán）转360度，然后逆时（shí）针旋（xuán）转360度，然后换一只（zhī）脚。（tips：每个动作（zuò）重复（fù）八次）

除（chú）了各（gè）医疗专家团（tuán）队为新冠患者康（kāng）复训练（liàn）精心设计的呼吸操以（yǐ）外，这台在新冠病毒第一次席卷华（huá）夏大地时就上过CCTV1《焦点（diǎn）访谈》疫情一线直（zhí）播的九州网页版和赛客便携式肺功能检测仪更是（shì）有（yǒu）目共睹的新冠肺炎（yán）患者的呼吸（xī）康复利器（qì）。

在《焦点访谈》节目视频（pín）中，武昌医院ICU主任（rèn）徐亮医生为记者（zhě）介（jiè）绍了这（zhè）款（kuǎn）仪器（qì）是（shì）如何检测（cè）病人的（de）肺功（gōng）能情况。“一呼一吸”间就（jiù）可得到精准的肺功能检测数据，有了这款产品，患者（zhě）不（bú）需（xū）要到科室（shì）排队，在（zài）病（bìng）房就可以完成（chéng）检测，这（zhè）样可（kě）避免患者接（jiē）触性交叉感染，医生（shēng）第一时间掌握最新数（shù）据。

同（tóng）时（shí），这款便携（xié）式肺功能检测仪可结合“九州网页版和赛客呼吸康复管理系统”对（duì）患者进行床旁呼吸康复（fù）训练，帮（bāng）助一线医生应用云平台对患者呼吸康复（fù）状况进行实时（shí）远程管理，更准确地判断患（huàn）者的病情恢复情况，进行高效的康复训练指导，实现医患云联动（dòng）。

新冠（guàn）病毒流（liú）行期间的饮食建议

《中华医学（xué）会肠外肠内营养学分会（huì）》给出了新冠肺饮食营养的专（zhuān）家建议，主要有：

1、每天摄入高蛋白质类（lèi）饮食，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的（de）基础上加量；不吃野（yě）生动物（wù）

2、每天吃新鲜蔬（shū）菜和水果，照平时的基础上加量

3、适量多（duō）饮水（shuǐ），每天不少于1500ml

4、食物种类（lèi）、来（lái）源及色彩丰富多样，不要偏食，荤（hūn）素搭配；每天不少于20种食物

5、营（yíng）养不足时，老人及慢性消耗（hào）性基础疾病患者，建议（yì）增加商业化肠内营养剂；每天额（é）外补充不少于500大卡

6、新冠肺炎流行（háng）期间（jiān）不要节食，不要（yào）减（jiǎn）重

7、新冠肺炎流行（háng）期间，建议适量补充复方维（wéi）生素（sù），矿物质（zhì）及（jí）深（shēn）海（hǎi）鱼油等保（bǎo）健食（shí）品

8、规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠不少于7小时

9、开展个人类型（xíng）体育锻炼，每（měi）天累计时间不少于（yú）1小时，不（bú）参加群体性体育（yù）活动

新冠病毒流行（háng）期间的心理防护

1、科学（xué）认知疫情防控：

要从官（guān）方的渠道去了解（jiě）信（xìn）息（xī），客观理性的认（rèn）识疫（yì）情，相信党（dǎng）和（hé）国家采取（qǔ）的有力措施，相（xiàng）信疫情是可（kě）控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通（tōng）风、不聚会等。不要（yào）相信（xìn）、传（chuán）播网传的小道消息。

2、合理安排居家（jiā）生活：

可以跟家（jiā）里人进行一（yī）些健身活动，小（xiǎo）游戏等（děng）休（xiū）闲活（huó）动，或整理（lǐ）以前没有整理好的文档、照片，规（guī）划（huá）接下来的工作和生活；和家人一起分享家庭计划和娱乐（lè）等（děng）。

3、正视（shì）负面情绪影响（xiǎng）：

充分认识到（dào）情绪的重要性，负面情绪（xù）会给我（wǒ）们身体、心理带来负面（miàn）的影（yǐng）响，心慌（huāng）、头痛等（děng）躯体不适，严重（chóng）的睡眠（mián）问题，甚至免疫力下降。因此，我们（men）要正（zhèng）视自己（jǐ）出现的（de）不（bú）良情（qíng）绪，要（yào）学习（xí）觉察和评估自己（jǐ）所（suǒ）处的情绪（xù）状态（tài）。

4、管理不良情绪状态：

学习（xí）管理情绪很（hěn）重要（yào），可以尝试转移自己的注（zhù）意力；与家人交流表达自己的（de）情绪；以适应的（de）放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动（dòng）等释放情绪；最重（chóng）要的是要保（bǎo）持心态（tài）平和，积极（jí）乐观的心态看待疫情，看待生活。

5、自觉问题严重（chóng）要求（qiú）助（zhù）：

感觉到自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及（jí）时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求（qiú）心（xīn）理的支持；也可以向心理卫生专业人士寻求（qiú）心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询，必要时可以去精神专科门诊。

(部分专业（yè）素材来源武汉市第一医院，侵删)