众（zhòng）所周知，声乐（lè）界素有“谁（shuí）懂呼吸，谁就会唱歌（gē）”之说，强（qiáng）调呼吸在歌（gē）唱中的重要（yào）性。气息（xī）是发声（shēng）的核心（xīn）动力，科（kē）学地用（yòng）气，需要充分（fèn）利（lì）用呼吸肌肉群（qún），即膈肌和腹肌来（lái）控制呼与吸，从而呼（hū）吸训（xùn）练则成为了歌唱（chàng）的（de）命门和原动力，没有良好的呼吸，就无法去谈论歌唱，学习正确的呼吸乃是歌唱艺（yì）术最重要的基石。

以下（xià）针对歌唱呼（hū）吸技巧，给出一（yī）套（tào）较为（wéi）详（xiáng）尽的（de）训练（liàn）方（fāng）法，打好正确（què）的“呼（hū）吸（xī）”基础，才能谈（tán）论下一步的技术。

技巧一：横膈膜呼吸的“标准化”训练（liàn）

横膈（gé）膜呼吸的基本原（yuán）理是（shì）让（ràng）横膈膜上下移动：吸气的（de）时候（hòu），横膈膜（mó）收（shōu）缩并向下移动，而胸部（bù）的肌肉收缩（suō）以使胸腔扩大。这些动作会（huì）扩充胸腔（qiāng）的容量（liàng），并将（jiāng）空气（qì）吸入肺部，使横膈膜尽可能地工作，让（ràng）肺部扩张到最（zuì）大限（xiàn）度，并最大限（xiàn）度的吸入空气。吸入的空气越多，歌唱的气息就越足，发声过程还需要通过横膈肌的控制（zhì）保（bǎo）证（zhèng）气息的输出（chū）速（sù）度（dù），让（ràng）你（nǐ）的歌唱（chàng）力更加持久。

吸气：采（cǎi）取仰卧或舒适（shì）的坐姿，将一只手放在腹（fù）部肚（dù）脐处，放松全身，先自然（rán）呼吸（xī），然后吸气，最（zuì）大限（xiàn）度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸（xiōng）部保持不（bú）动。 

呼（hū）气：腹部自然凹陷，向内（nèi）朝脊柱方（fāng）向收，胸部保持不动（dòng）。最大限度地向内收缩腹部，把所有废（fèi）气从肺（fèi）部呼出去，这样做时，横膈膜自然（rán）而然地升起。循（xún）环往复，保持每一次（cì）呼（hū）吸的节（jiē）奏一致，细（xì）心体会腹部的一（yī）起（qǐ）一落。

横膈膜呼吸（xī）的关键：无论是吸还（hái）是呼都要尽（jìn）量达到“极限”量，即（jí）吸到不能（néng）再吸，呼到不能再呼（hū）为度（dù）；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如（rú）果每口气直达下丹田则更好。

技（jì）巧二：练就正确气息发声

好听的声音，取决于跟发（fā）声有关的（de）一（yī）切部位的（de）正确运用，而这些部位正确运（yùn）用的基础在（zài）于气（qì）息的运（yùn）用（yòng），它直（zhí）接影响着发声的正确与否。既然气息在发声的过程（chéng）中有（yǒu）着不可轻视的作用，那么，怎样获得正确（què）的（de）气息（xī）呢？下（xià）面分享（xiǎng）给大家（jiā）具体（tǐ）操作（zuò）方法。

默数练习：口腔自（zì）然打开时，把（bǎ）气息吸满（mǎn），气息（xī）支点在横隔膜并有往外的感觉，再闭上双唇，口腔（qiāng）内有自（zì）然（rán）空间，舌尖自然（rán）顶着牙齿控制（zhì）气息，心（xīn）里默数1···2···3

进（jìn）出气（qì）练习：有人把（bǎ）这（zhè）比（bǐ）做“狗喘气”，这种（zhǒng）练（liàn）习呼（hū）吸动作要大，要打（dǎ）开喉（hóu）咙，保（bǎo）持横膈膜的外张力，气（qì）息（xī）一（yī）进（jìn）一（yī）出。练习时可先慢练，再由慢到快，每次练习（xí）要5至（zhì）8分钟以上。

缓（huǎn）呼练习：吸（xī）满（mǎn）气（qì），气息支点保持住，均匀地（dì）往外呼（hū）气，要缓呼，可从上、下牙齿之间（jiān）出气（qì），舌头顶住（zhù）下颌牙，舌面放平。

技巧三：练就强大的肺通气（qì）量

肺通气量指单位时（shí）间内出入肺的气体量（liàng）。一（yī）般指肺的动态气量，它反映肺（fèi）的通气（qì）功能。肺通气量可分为每分通（tōng）气量（liàng）、最大（dà）通气量、无效腔气量和肺（fèi）泡通气（qì）量等。长时（shí）间唱歌时人体代谢旺盛，对呼（hū）吸肌群的（de）强（qiáng）度和灵活度以及呼吸流速（sù）的掌控要（yào）求（qiú）较常人高，肺通气量也亟需提（tí）高以适应高（gāo）代谢量。

据文献及研（yán）究表明，渐进阻荷（hé）吸气肌训练能有（yǒu）效增强（qiáng）膈（gé）肌肌力及（jí）耐力，提高人（rén）体肺通气（qì）量，是最有效（xiào）的训练模式。在（zài）呼（hū）吸训练中，初始（shǐ）阈值压力大于（yú） 30%MIP~50%MIP 对于（yú）呼（hū）吸肌的（de）改善更显著。

方法（fǎ）：根（gēn）据自身体能情（qíng）况，选择（zé）九州网页版和赛客（kè）呼吸训练器的手（shǒu）动或自动（dòng）模式分别（bié）进（jìn）行呼气和吸气训练。一开始（shǐ）训练（liàn）时可选择级别较低的阻抗值，待训练一段（duàn）时（shí）间（jiān）呼吸耐力得到提升（shēng）后再逐步加大（dà）阻抗。

手动模式：通过手动（dòng）调节训（xùn）练阻抗值（zhí），进（jìn）行训练（liàn）。建（jiàn）议在专业声乐人士指导（dǎo）后选择（zé）手（shǒu）动模（mó）式的（de）训练难度，从（cóng）自（zì）动模（mó）式1星开（kāi）始（shǐ）训练。

自动（dòng）模式：分（fèn）为1~5星（xīng）。初次使用时，可选用1星进行训练，后（hòu）期可根据体能状况，将难度（dù）级别（bié）逐步提升。建议（yì）一般在坚持训练一周以（yǐ）上，才进（jìn）行难度级别调整。

总言之，呼吸训练对声乐歌唱（chàng）的益处毋庸置疑，正确（què）的（de）方法加上持之以恒（héng）、常（cháng）年不辍，方能得到显（xiǎn）著（zhe）效果。

部分资料（liào）来源

百（bǎi）度文库

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