呼吸，是指机（jī）体与外界环境之间气体交换的过程（chéng）。人的呼吸过程包（bāo）括三个互相联系（xì）的环节：外呼（hū）吸，包括肺通（tōng）气和肺（fèi）换气；气体在（zài）血液中（zhōng）的运输；内呼吸（xī），指组织细胞与血液间的气体交换（huàn）。正常成人安静时呼吸一（yī）次为6.4秒为（wéi）最佳，每次吸入和呼（hū）出的气体量大约为500毫升，称为潮气量。呼（hū）吸是我们一（yī）出生就会（huì）的（de）动作（zuò）。近日，《每（měi）日邮报》却（què）声称，你可能连（lián）呼吸都是错。这是（shì）为什么（me）呢？

1. 叹息比平常多五个迹象表明你的呼吸是错（cuò）的

原因——习惯性地屏住呼吸

你如果总是不经意会有深深的叹息，那（nà）是因（yīn）为（wéi）你（nǐ）的身体本能地（dì）在试图弥补呼（hū）吸导致（zhì）的（de）缺氧。

2. 经常打哈欠

原因——浅呼吸

当（dāng）我们（men）放松（sōng）时，我们（men）一分钟大约呼吸5-8次。浅呼吸（xī）可以达到（dào）10-20个，而且（qiě）大部分都（dōu）是从胸腔（qiāng）呼出。

3. 磨牙

原因——压力和浅呼吸

呼吸不整齐和压力都是造成磨牙的罪魁（kuí）祸首。Anna Magee称：“我看到（dào）大（dà）约（yuē）40%长期处（chù）于压力（lì）状态下的人（rén），磨牙也是同时出现在他们的生（shēng）活中的（de）。”

4. 肩（jiān）颈痛

原（yuán）因——用胸腔呼吸

当你用（yòng）胸腔呼吸时（shí），你（nǐ）的颈（jǐng）部、肩膀和背部的肌（jī）肉（ròu）们就会尝试（shì）一起帮（bāng）助（zhù）你的身（shēn）体去（qù）呼吸以得到更多的空（kōng）气。

5. 总是觉（jiào）得累

原因——呼吸低效

呼吸不正确，意味着你没有得到足够的三种能量之一（氧气、食物和水（shuǐ））。如（rú）果你的呼吸效（xiào）率（lǜ）低下，意（yì）味着你只使用了20%的肺部在呼吸，所以，你的颈部和肩膀就会尝试做更多的努力来填补你的肺部。

两个常见的呼吸陷阱

1. 张口呼吸

最常（cháng）见的呼吸坏习惯就是（shì）张口呼吸。焦（jiāo）虑（lǜ）和忙（máng）碌的人往往会用嘴呼吸，结果就会（huì）导致口干和疲劳、而（ér）且，用口（kǒu）呼吸摄入（rù）了更多的（de）空气，也就意味着会有（yǒu）更多的二氧化碳释放，二氧（yǎng）化（huà）碳（tàn）释放过快就会导致心（xīn）悸（jì）和（hé）胸痛。

2. “屏住（zhù）”呼吸

这（zhè）里的“屏（píng）住呼吸”是指你吸气后很久后才（cái）呼出（chū），这种人通（tōng）常是（shì）由于压力（lì）造成（chéng）的。“屏住呼（hū）吸”经常（cháng）会发现自（zì）己（jǐ）会（huì）有深呼吸或者深深的叹息。而且，他们也（yě）常常使用胸（xiōng）腔呼（hū）吸，从而导（dǎo）致肩颈疼痛（tòng）。

该如（rú）何高（gāo）效（xiào）轻松地呼吸

你可以做（zuò）做以下的练习来改变你的（de）呼吸（xī）技术，一（yī）周三次（cì），连续（xù）坚持三个星（xīng）期。

1. 注（zhù）重你的呼吸

闭上眼睛，将（jiāng）注意（yì）力转向（xiàng）体内（nèi），感受你是（shì）用身体的（de）那部（bù）分（fèn）进行呼吸的（de）。

2. 打（dǎ）开（kāi）你的（de）呼吸

伸直你的（de）躯干，抡一抡你（nǐ）的肩膀，放松你的（de）手臂和手，将舌头顶住你的（de）上颚。如果你是坐着，提高或降低你的下巴，保（bǎo）持与（yǔ）地面平行。

3. 深化（huà）你的呼吸

放（fàng）松你（nǐ）的肩（jiān）膀，胸腹（fù）式联合（hé）的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀（zhàng），然（rán）后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐（zhú）渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩（suō）腹部（bù），尽量排出肺内气体。

4. 慢化你的呼（hū）吸

在呼吸和吸气间，选择暂停（tíng）一下下再重新开始，可以帮助减缓和（hé）进一步深化（huà）你的呼吸。

最后是呼（hū）吸医生Keith Prowse建议的（de）两（liǎng）分钟呼吸法：每一（yī）个小时（shí）左右，花一点（diǎn）时间去检查你的（de）呼吸。你只（zhī）要静静地坐（zuò）着，默默（mò）地从一到五（wǔ）地数着自己的呼（hū）吸。人（rén）类（lèi）的本能就只是“呼”和（hé）“吸”，但是如果你去计算（suàn）呼吸的话，你将会呼（hū）吸得更（gèng）慢更深。