何易呼（hū）吸

眼看北方天气转寒，慢（màn）慢进入了冬季，我（wǒ）北方的哥哥（gē）可能又（yòu）开始（shǐ）了例行的（de）犯愁：自己这（zhè）个气喘（chuǎn）该咋（zǎ）办？每天气喘吁吁，咳嗽（sòu）不止。今天穿肠君提醒大家要该注意呼吸自我调节，各位（wèi）看（kàn）官，可以告诉自己的父母兄长家人（rén），多学习点（diǎn）呼吸常识，关爱自己的（de）呼吸。

每年的冬天（tiān），都（dōu）是慢阻肺患者最难熬的日子，呼吸（xī）科专家建（jiàn）议，慢阻肺患者要（yào）注重（chóng）自我调护，每天坚持做呼吸操，以（yǐ）增加（jiā）呼（hū）吸功能，提高机（jī）体免疫力（lì）和控制病情（qíng），提高生存质量。

 学会咳（ké）嗽 

肺部功能的锻炼首先是（shì）学会咳嗽，咳嗽是排（pái）痰最（zuì）有效的手段。将两手臂屈曲放在两（liǎng）侧，臂下部内收加压，同时腹（fù）肌用力收缩，躯干略向前倾，深吸气后（hòu）屏（píng）气片刻，再用力（lì）咳嗽，这样很（hěn）容易将痰液排（pái）除口外。

 慢阻肺如（rú）何练（liàn）习呼（hū）吸 

 高声歌唱（chàng）和朗诵 

人在引吭（kēng）高歌（gē）或（huò）大声朗诵时（shí），胸（xiōng）肌和腹肌均能得到（dào）有节奏的（de）扩张和收缩（suō），加大了膈（gé）肌的活动范围，增大了肺（fèi）活量，增强（qiáng）肺功能。

 缩唇呼吸（xī）法 

此法可（kě）帮助（zhù）控（kòng）制呼吸频率，使更多的（de）气体进入肺部，减少呼吸功耗（hào）。

用鼻子缓（huǎn）慢深吸气直到无法吸入为止。

缩（suō）唇，如吹口哨那样，保持缩唇（chún）姿（zī）势缓慢（màn）呼气。

 腹式（shì）呼吸（xī） 

仰（yǎng）卧、头比身体略（luè）低，双膝弯曲，腹肌放松。

右手放在胸部以限制胸部的活动，左手（shǒu）放在腹（fù）部肚脐上。

用缩唇呼吸（xī）法吸气，腹部同时向内凹。闭嘴，用鼻（bí）呼气（qì），腹部同时外凸，稍（shāo）停（tíng）片刻。

 下肋式呼吸 

将手放（fàng）在两旁肋骨（gǔ）的下端，轻轻加压。

用（yòng）噘唇（chún）呼吸（xī）法（fǎ）呼气，肋（lèi）骨同时向内缩（suō），手掌加压力量逐渐（jiàn）加大。

用鼻吸气，将（jiāng）加压的（de）手（shǒu）掌（zhǎng）放松（sōng）。每天4次，每（měi）次1分钟。