现在（zài）人们越（yuè）来越（yuè）注重（chóng）生活质量，越来越会享受，但是这些都是（shì）建立（lì）在你拥有健（jiàn）康身体的基础上，所以想（xiǎng）要有好一副好身体首先（xiān）必须拥有正确的生活（huó）方（fāng）式，今天小（xiǎo）编（biān）就（jiù）跟大家分享关（guān）于国外现在流行的十大健康（kāng）生活方式，赶紧对号入座，看看你有没有（yǒu）？

经常唱歌

美国（guó）马里兰大学的专（zhuān）家倡导经常（cháng）唱（chàng）歌（gē），唱（chàng）歌不仅是释放压力、缓解（jiě）心（xīn）情的有效方（fāng）法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱（chàng）不但可以（yǐ）增加（jiā）面部肌肉运（yùn）动（dòng），改善颈部、面部血液（yè）循环，还能增加人体的肺活（huó）量，减慢心肺功（gōng）能（néng）衰退，被誉（yù）为（wéi）"增氧健身（shēn）法"。

最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟（zhōng），休息（xī）10分钟，如此循环，每天（tiān）唱歌（gē）总时间（jiān）最（zuì）好别（bié）超过两小时。

常（cháng）晒太阳

美国纽约州的居民（mín）推崇有空即（jí）晒太阳的生活方（fāng）式，多晒晒太阳对身体非（fēi）常有好处（chù），因为阳光本身（shēn）就含有一种很营（yíng）养的（de）成分，也就是维生素（sù）C和维生（shēng）素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免（miǎn）被晒伤。

雨中漫步

冒（mào）着（zhe）霏霏细雨逛街或散（sàn）步是现（xiàn）代欧美人的一（yī）种时髦。雨（yǔ）中散步有（yǒu）许多晴日散（sàn）步（bù）所不可比（bǐ）拟的健身作用。一场毛毛细雨降（jiàng）落大地，可洗（xǐ）涤尘埃污（wū）物（wù），净（jìng）化空气，使树木更青、花草更（gèng）鲜、路（lù）面更洁（jié）净（jìng）、空气更清新。

此外，雨前残阳照（zhào）射及细雨初降时所（suǒ）产生的大量离（lí）子，享有"空（kōng）气维生素（sù）"的美称，令人安（ān）神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易（yì）引起的人体情绪郁闷（mèn）症。

减少吃（chī）肉

俄罗斯眼下流行（háng）素食风。他们认为（wéi）大量食（shí）用（yòng）各类肉（ròu）及其（qí）制品，会加重某些疾病（bìng）或诱发某些疾病。

正（zhèng）常情况（kuàng）下人的体（tǐ）液包括血液、细（xì）胞内（nèi）、外液等都是弱碱（jiǎn）性（xìng），血液的PH值为7.35-7.45。人体内的PH值（zhí）与（yǔ）我们进（jìn）食（shí）的食（shí）物有密切的关系（xì），如果摄入酸性食物过（guò）多，大大超过体内（nèi）调整的PH系统的限（xiàn）度，那就（jiù）会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡（héng）破（pò）坏。

经常吃大鱼大肉，会使体（tǐ）内的酸（suān）性物质积聚，血液（yè）就会偏酸性，人体的内环境就（jiù）开始恶化（huà），出（chū）现不健康的（de）"酸性体质"，引起头晕、焦躁、便秘（mì）、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸（xī）道感染等症（zhèng）状。由于血液的（de）粘（zhān）度增加了，还（hái）可致动脉硬化。

饭后休息

在日本（běn）、韩（hán）国"饭后稍休（xiū）息，再去百步走"已成为一种健（jiàn）康（kāng）养（yǎng）生（shēng）的大众之举（jǔ）。 如果（guǒ）饭后立即从事剧烈的运动或（huò）紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体（tǐ），造成消化器官的血（xuè）液不足，从而影响（xiǎng）消化。

同时，肌肉活动时，交感神经（jīng）兴奋（fèn），能抑（yì）制消化器（qì）官的（de）活动，也同（tóng）样会（huì）影响消化。

抬头挺胸

美（měi）国（guó）密苏里州大学的（de）专家（jiā）认为，抬头挺胸，不仅令（lìng）人有气质（zhì）、看上（shàng）去（qù）年（nián）轻而精力充沛，而且抬（tái）头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。当人抬头（tóu）挺直胸时，胸膛会（huì）随之挺起，肺（fèi）活量可增加20%~50%。

空（kōng）气吸入得多，身体组（zǔ）织所获得的氧气（qì）量也（yě）随之增多。当一个人获得较多氧（yǎng）气供应时，身（shēn）体就（jiù）不易疲倦。同时，因为挺（tǐng）胸（xiōng）的姿势会减少脊（jǐ）椎的弧度，所以，抬头还（hái）能减轻腰骨（gǔ）病。

静坐冥思

忙中（zhōng）偷（tōu）闲，静下心来，每（měi）日静坐（zuò）冥思（sī）1～2次，每（měi）次30分钟左右，排除杂念，放（fàng）松身心，有助（zhù）解除神经（jīng）头痛、降血压。美（měi）国得克（kè）萨斯州的居民（mín）流（liú）行这样的健（jiàn）康风。静坐（zuò）对（duì）治疗或辅助料种种慢性病，亦均有显（xiǎn）著作用。

如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎（yán）、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节（jiē）炎及（jí）冠（guàn）心病、高血压（yā）、动脉硬化、美尼尔氏综合（hé）症等，都有显效。人们（men）如能经常静（jìng）坐（zuò），就会心（xīn）情平静，血脉畅通，疾病也就不易（yì）发生了。

所谓"熄灭心头火，除热得清凉"，静坐不仅（jǐn）能（néng）御（yù）寒（hán）消暑，更能使肥胖者（zhě）减肥变（biàn）瘦，瘦者增肥，因为肥瘦皆是病态（tài），怯病（bìng）则适（shì）中矣（yǐ）。

天伦之（zhī）乐（lè）

业（yè）余时光（guāng），共享天（tiān）伦之乐，已在日本、东南亚地区（qū）一些国（guó）家颇为流行。我们每天的生活（huó）面临太多压力，这种（zhǒng）压（yā）力需要及时调解（jiě）。

"家"就是一个很好的解（jiě）压场所。不（bú）论（lùn）白天的（de）工作（zuò）多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪（xù），并与亲人们（men）做一些互动，可以（yǐ）和孩子一起玩（wán）游戏，可以（yǐ）和爱人一起做（zuò）一份丰盛的（de）晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是（shì）看一本书。

坚持下来，你会发（fā）现自己的心态好（hǎo）了不少，自然有利于（yú）健康。"

以步（bù）代车

以（yǐ）步当车在（zài）欧美国家已日渐盛行。步行（háng）拥有（yǒu）许多优点：自然轻松，不用学习（xí），不需任何奇才，免费，而且随时随地（dì）都可进行。在户外轻松步行更为可取，运动时的步行注重的是充满活（huó）力的（de）步子，和适度（dù）摆动手臂。

已经证实，心（xīn）情抑郁的人和备受压（yā）力折磨（mó）的人每周步行3-4次，每次（cì）30分钟（zhōng），能有效改（gǎi）善情绪，提升自信心。一次充满活（huó）力的（de）步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡（fēi）的分泌。

这种天然减压既能减轻身体病（bìng）症，如失眠、日间（jiān）疲（pí）倦、善饥症和食欲不振。

多行善事

不以善小而不（bú）为，不与恶小而为之！这是句千古流传（chuán）的名句。

首先，做好事的人会受到人们的推崇与（yǔ）尊敬。不（bú）论大善（shàn）还是小善，都（dōu）会得到不（bú）同（tóng）的回报。行（háng）善时（shí），受益者也会对你感激不（bú）尽，善事也得到了良性循环（huán），在我们的生活中相互传递，对后（hòu）代起到（dào）了实（shí）际（jì）的教导作用。

其（qí）次，作好事的人会获得一种难以名（míng）状的心理满足，这有助强化人的（de）免疫系统，调节（jiē）身心"合二为（wéi）一"，有利健康长寿。