秋季气温（wēn）适中，是人们健身的好时机（jī），但为了收到良（liáng）好的效（xiào）果，不（bú）同人（rén）应根（gēn）据年（nián）龄、体质、爱好等（děng）不同，选择不同健身项目。九州网页版和赛客小教练建（jiàn）议：秋季健身可以（yǐ）选择登山、太极拳和健（jiàn）身舞、慢（màn）跑（pǎo）等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循（xún）环功能，使人肺活量及心脏收缩力增大。

此外（wài），秋日郊游登山能使人吸收（shōu）空气中更多（duō）的（de）负（fù）氧离子，对人的神经系统具（jù）有（yǒu）良好的营养和（hé）调节安抚（fǔ）作用（yòng）。

登山

作为一（yī）种体育锻炼，登高的保（bǎo）健作用是（shì）：能（néng）使肺通气量和肺活量增加，血（xuè）液循环增强，脑（nǎo）血流量增加。秋日（rì）登高，由（yóu）于气候（hòu）的独特，气象要素的变化对人体（tǐ）生理机能还（hái）有些（xiē）特殊的益处。登山时，随着高度在（zài）一定范（fàn）围内的上（shàng）升，大（dà）气（qì）中的（de）氢离（lí）子和被称（chēng）作（zuò）“空气维生素”的负氧离子含量（liàng）越来越多（duō），加（jiā）之气压（yā）降低，能促进人的（de）生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以（yǐ）起到辅助治疗的作用，并（bìng）能降低血糖，增高贫（pín）血患者的血红（hóng）蛋白和红（hóng）细胞（bāo）数。

秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调（diào）节（jiē）机制不断地处于紧张状态，从而（ér）提（tí）高人（rén）体对环境变化（huà）的适应能力(中（zhōng）医上的“秋冻（dòng）”也（yě）包含了这（zhè）层意思)。当（dāng）然，对（duì）年（nián）老体弱者，不（bú）可一味强调（diào）这种保健（jiàn）效果，登高时间要（yào）避开（kāi）气温较低（dī）的早晨和（hé）傍晚，登高速度要缓慢，上下（xià）山时可通过增减衣服达到（dào）适应空气温度（dù）的目的。高血压、冠心病（bìng）等患（huàn）者（zhě）则要量力而行。

太极（jí）拳和健身舞

秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下（xià）降，因此（cǐ）不应突然加大运动量，做过于剧（jù）烈的（de）运动。太极拳和健身舞这两种（zhǒng）较为舒缓的健身方式（shì）不但可以令人（rén）很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动（dòng）损伤。

健身教练建议，健身者可根据（jù）自己的（de）体质和爱好，选（xuǎn）择散步、健美操、球类（lèi）运（yùn）动（dòng）等比较适（shì）合在秋季进（jìn）行的运动。秋季运动（dòng）量与夏（xià）季相比可适（shì）当增大，运动时间也可加长，但要注意循序（xù）渐（jiàn）进（jìn）。

慢跑

慢跑也（yě）是一项很理想的秋季（jì）运动（dòng）项目，能增（zēng）强（qiáng）血液循环（huán），改善心功能；改善脑的血液供应（yīng）和脑细胞的氧供应，减轻（qīng）脑（nǎo）动脉硬化，使大脑能正常地工作。

当然，慢（màn）跑的过程（chéng）实际上也是在经历“空（kōng）气（qì）浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会（huì）感到（dào）精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此（cǐ），无论是健（jiàn）康人还是病患者，都应多到户外去活动活动（dòng），多（duō）呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家（jiā）门（mén），到大自然（rán）中去锻炼的大好（hǎo）时（shí）机。一天之中，人们如果有1-2个小时到（dào）室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分（fèn）钟（zhōng）左右进行慢跑，不仅会少（shǎo）染疾病，体质也会增强，精（jīng）力也会日益充（chōng）沛起来（lái）。